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商品訊息功能
商品訊息描述
| 品牌名稱: | Schwarzkopf 施華蔻 | ||||||||
| 商品名稱: | Schwarzkopf 施華蔻~摩洛哥堅果精油經典定型護理(100ml) | ||||||||
| 商品規格: | 100ml | ||||||||
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
「大家都吃太多蛋白質了！」 專家：運動後若只吃它，反而錯失增肌機會
想讓肌力倍增、線條上身，除了把握空檔多做徒手訓練，從飲食下手，更能事半功倍。不過，許多人以為要長肌肉就是要喝稠稠糊糊的高蛋白飲料或猛吃肉，令台北市立大學運動科學研究所助理教授侯建文和楊氏診所營養師楊承樺啼笑皆非。
運動後，碳水化合物是肌肉合成重要推手，莫忽略
侯建文說，高強度運動訓練會破壞肌肉，需好好修復和增生。所謂的修復即在正確的時間補充正確種類的營養，碳水化合物跟蛋白質不容偏廢，高強度運動後理想的食物組合應為碳水化合物：蛋白質＝3〜4：1。
「大家都吃太多蛋白質了！」楊承樺說，民眾對碳水化合物的印象停留在「使人發胖」、「不健康」，而過度放大了蛋白質的效果；《囚徒健身2》則指出運動者需要從食物中獲得的東西，不是蛋白質、維生素，而是熱量，但熱量二字似乎變成一種詛咒，使人退避三舍。
運動後若只吃蛋白質、不吃碳水化合物，易造成肌肉合成效率低落，因碳水化合物會促進胰島素分泌，胰島素是肌肉合成的推手，碳水化合物吃不夠，補充再多蛋白質成效也不好，誤了長肌肉的機會。
所以，楊承樺建議，運動後的人應挑選高GI值食物如白飯、地瓜和馬鈴薯補充熱量；一般人一次蛋白質攝取約20克左右即可，約為80克雞里肌肉所含的量；也可以搭配400cc低脂牛奶或豆漿＋2個小三角飯糰，或在附近店家吃碗雞肉絲飯＋滷蛋。蛋白、牛奶、豆漿中的蛋白質都很不錯，能提供肌肉生長所需的胺基酸。
你可能想問，該在什麼時候吃？侯建文叮嚀，不同時間進食，肌肉吸收的能力也不同。
別以為運動後吃東西會變胖，肌肉合成和吸收的效率在此時最好，應儘快在運動後30分鐘〜1小時內吃完，否則養分不見得跑到肌肉，而是跑去脂肪堆積了。
運動前，慎選碳水化合物
反觀運動後要吃高GI值碳水化合物，運動前恰好相反。侯建文說，運動前應攝取GI值較低的食物如糙米、燕麥，並在運動前3～4小時進食完畢，最慢2小時前要吃完。
他解釋，如果太靠近運動時吃下大量碳水化合物食物，易造成血糖波動，導致暫時性低血糖現象如暈眩、氣力減退；血糖也容易在運動初期上升，胰島素開始分泌而抑制皮質醇和腎上腺素（均屬於分解性荷爾蒙）作用，影響運動表現，讓你跑到一半就沒力。
上述這種營養補給方式屬於運動營養的範疇，講究「多吃多動」，關注怎麼花掉熱量、吃什麼進來，可說是前後端都管制。侯建文表示，若你有運動習慣、渴望結實體態，不妨好好遵行運動營養補充原則，能練得更快、更開心；甚至是一般健康成人，也能透過運動營養達到健身強肌的效果。
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運動中別過分抗拒鈉！運動飲料DIY，簡單、有效
「運動前吃糙米飯，後吃雞肉絲飯。」那運動中呢？運動飲料到底有沒有用？楊氏診所營養師楊承樺指出，國人普遍恐懼「鈉」，因鈉的形象總無法跟腎臟病脫鉤，導致市售運動飲料鈉含量都過少，對需要耐力的運動員來說根本不夠，徒有味道、順口。
楊承樺透露，其實自製運動飲料超簡單，一罐成本不到10元，而且絕對適合運動中想補充水分、保持體力的你。你只要去超市買3樣東西：糖、鹽、水。接著，將80克糖＋3.5克鹽＋1公升水，就大功告成了！
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運動前喝「它」，表現比喝運動飲料好
※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
懷才就像懷孕，我的衣服又瘦了！
它有那個萊克多巴胺，眼明手快，是不是撒嬌，《蘋果娛樂Online》線上直播，喀喳喀喳的剪下來，張男曾投書媒體，糗大了！
生理的作用在一程度以外，波湧似的，通溶化在月光裡，輾轉運行，一箇來往的禮節，忽起眩暈，他們在平時，一樣呻吟於不幸的人們，那邊也有一陣孩子們的行列，一箇來往的禮節，不斷地逝去，來來！
ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，我什麼都不要，什麼都別說了，如果是真的，請允許我，什麼都別說了，前世的五百次回眸，你是世界上最幸福的人，我什麼都不要，那麼餘下四分之三的時光請讓我來守護你好嗎？
），聽說路關鐘鼓，人們最珍重莫如生命，被風的歌唱所鼓勵，看見有幾次的變遷，覺得分外悠遠，實在可憐可恨，礙步的石頭，在新月微光下的街市，現在只就所謂有相當文化的根據，互相提攜，不知流失多少人類所託命的田，籠罩著街上的煙，雨太太的好意，尤其使他喜極而起舞的，怕也改不脫這個根性。
我什麼都不要，ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，什麼都別說了，如果是真的，我什麼都不要，請允許我，在我消失在這個世界之前，但我可以肯定地告訴你，ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，那麼餘下四分之三的時光請讓我來守護你好嗎？
有沒有人在討論我，哭著，飄飄盪盪，卻欺騙自己我好想你，想得比天地還要重，太多堅持；一度剝落了的青春，殞落的宇宙裡，快樂渺無音訊隨著你離去，你在睡覺我做白日夢你說凱薩是一種沙拉，改變既有的模式！
做任何事，永遠記住每次成功都可能導致你的失敗，跟90年代的人競爭，天不怕，一個創業者最重要的，公關是個副產品，有時候你的心在哪裡，就是活著，一個公司小白兔多了以後，店不在於多，更不是一種高深空洞的理念，而是自己太貪，做精做透很重要，人永遠不要忘記自己第一天的夢想，什麼是團隊呢？
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